Guia Avaré

17/09/2012 18h15

SOU GESTANTE COMO QUE EU POSSO ME ALIMENTAR DE UMA MANEIRA MAIS SAUDÁVEL

SOU GESTANTE COMO QUE EU POSSO ME ALIMENTAR DE UMA MANEIRA MAIS SAUDÁVEL

Gestantes veja como se alimentar de uma maneira mais saudável.  

É indispensável para o crescimento e desenvolvimento do bebê que tenha uma alimentação saudável. A Alimentação é essencial também para evitar que a mulher apresente problemas que coloquem em risco a sua saúde e a do bebê. Saiba mais sobre a importância da alimentação para gestantes.

Importância da alimentação para a gravidez

Ter uma responsabilidade maior quanto a sua alimentação, já que possui uma vida em desenvolvimento na sua barriga. Durante a gravidez o bebê tem que ter uma alimentação que influenciará ao longo da vida. Doenças se iniciarão com o tipo de alimentação que o bebê recebe durante a gestação.

Logo no primeiro trimestre, ocorre à formação do sistema nervoso, por isso a ingestão de vitaminas é indispensável. Ingerir alimentos ricos em ácido fólico ajuda na prevenção de más-formações do tubo neural. Os alimentos ricos em ácidos graxos e ômega-3 atuam no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.

Alimentos que a gestante deve consumir

1. Ferro: pode ser encontrados em carnes, fígados, ovos, feijões e verduras. A absorção de ferro pelo organismo aumenta quando consumido com alimentos ricos em vitamina C;

2. Ácido fólico: pode ser encontrado em vegetais verde escuro como espinafre, couve e brócolis. Os cereais e frutas cítricas também são ótimas fontes;

3. Vitamina C: encontrada nas frutas como kiwi, morango, laranja, melão, abacaxi e hortaliças (brócolis, pimentões, tomate, couve-flor);

4.  Magnésio: encontrada nas nozes, cacau, soja, frutos do mar, feijões e ervilhas;

5. Cálcio: encontrados em leites e derivados, bebidas de soja, gema de ovo e cereais integrais;

6. Vitamina D: encontradas em leite enriquecido, ovos, fígado e manteiga. O banho de sol é indispensável para que essa vitamina seja absorvida e auxilie na fixação de cálcio nos ossos;

7. Carboidratos: fornecem energia para a gestante e também para o bebê. Os melhores são os integrais como arroz, pães, cereais e macarrão;

8. Proteínas: encontradas em carnes, leite, feijão e derivados. São responsáveis por construir, manter e renovar os tecidos da mamãe;

9.  Lipídeosas  gorduras auxiliam na formação do sistema nervoso central do feto. Porém, devem ser consumidas com moderação e sob orientação nutricional.

A alimentação saudável é indispensável tanto para a saúde da gestante quanto para a saúde do bebê. É através dela que a gestante obtêm os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. O mais indicado é fazer um acompanhamento nutricional para que o profissional indique o consumo adequado