Guia Avaré

31/05/2013 18h15

25 MANDAMENTOS PARA EMAGRECER COM SAÚDE

1- Antes de começar a fazer sua dieta tenha em mente um bom motivo pelo qual deseja realizar a sua dieta, lembre-se de procurar um bom médico.

2- Livre sua mente de todos os outros problemas, pois não adianta nada você começar uma dieta rígida com outros problemas emocionais que irão te prejudicar.

3- Faça uma redução alimentar e comesse a comer apenas alimentos saudáveis para que você possa emagrecer com saúde.

4- Não se esqueça de comer principalmente pela manha, pois é a refeição mais importante do dia. O segredo é comer varias vezes ao dia em pequenas quantidades de alimento.

5- Evite as “dietas da moda” pois elas são as principais responsáveis pelo efeito sanfona em seu corpo.

6- Beba sempre água no mínimo dois litros de água todos os dias.

7- Fala suas refeições com alimentos hipocalóricos tais como verdura, legumes entre outros alimentos saudáveis.

8- Nunca retire alimentos das suas refeições por conta própria tente sempre consultar um médico especializado no assunto, pois a falta de determinadas substâncias podem afetar seu organismo.

9- Pratique exercícios físicos como caminhada, ciclismo, natação entre outros exercícios que poderão te ajudar a emagrecer com saúde.

10- O funcionamento metabólico ajuda você a emagrecer e só é acionando quando seu corpo esta descansando então se lembre de dormir pelo menos 8 horas por dia.

11- Nunca busque medicamentos que ajudam no emagrecimento, pois podem prejudicar sua saúde.

12- Não coma nada durante os intervalos de 3 horas, pois uma bolachinha ou um salgadinho faz muita diferença na balança ainda mais fora do horário de refeição.

13- Tente o máximo para não ingerir chocolates e refrigerantes.

14- Nunca se preocupe com o tempo que irar demorar em perde o seu peso, mais sim em alcançar a meta desejada.

15- Crie metas em seus exercícios e diariamente tente supera-las.

16- Nunca pese diariamente, pois pode causar ansiedade o ideal é pesar a cada 15 dias.

17- Muita atenção ao sal o máximo de sódio que deve ser consumido diariamente é de 2g.

18- Não coma alimentos que tenham gorduras animais, frituras, açúcar simples, embutidos e farinha branca.

19- nunca deixe de comer os carboidratos. Consuma pelo menos 100g por dia de batata, mandioca, feijão ou ervilhas.

20- O ideal é sempre consumir frutas, laticínios desnatados e folhas verdes.

21- Não pense que o chocolate diet não engorda, estudos comprovam que o chocolate diet engorda muito mais que o chocolate normal, pois 1g de açúcar que tem 4 calorias é substituído por 1g de gordura que tem 9 calorias.

22- Alimente-se com qualidade e não com quantidade.

23- Cada pessoa reage de diferentes maneiras com a dieta evite ficar se comparando com outras pessoas.

24- Nunca se baseie somente na balança, pois ela pode mostrar que você não perdeu peso, mais ao você tirar medidas com uma fita métrica ira perceber que perdeu alguns centímetros.

25- Após você conseguir atingir seu peso ideal você deve continuar a seguir a redução alimentar de 5 a 6 dias por semana e no 7º dia você deve comer tudo o que quiser.

Ficam nossas dicas para você emagrecer com saúde, lembre-se de antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta entrar em contato com um médico especialista no assunto.