Guia Avaré

27/09/2013 18h15

DIETA DOS PONTOS

Quase todas as pessoas já fizeram algum tipo de dieta. Mas nem sempre dá certo.  Os motivos podem ser vários: a dieta não ser a mais adequada para a pessoa, a faltar determinação ou por ser tão radical a dieta causa no meio do caminho algum tipo de desconforto ou dano à saúde. Fora as dietas que trazem o famoso efeito sanfona. Perdem-se alguns quilos, mas pouco tempo depois ganha-se o dobro. Se você já tentou alguns tipos de dieta e agora está procurando alguma eficaz, preparamos algumas dicas pra te ajudar. Confira as informações da famosa dieta dos pontos.

Dieta dos pontos

Como funciona a dieta dos pontos

Na dieta dos pontos, cada alimento tem uma pontuação. Os pontos são calculados de acordo com peso, altura e idade da pessoa que fará a dieta. Além disso, a pontuação também leva em conta a realização de atividades físicas, a quantidade de pontos que serão gastos nas atividades. A pessoa é quem escolhe os alimentos e vai colocando-os nas refeições do dia a dia. No final de cada dia tem que calcular quantos pontos ingeriu e se não ultrapassou o limite. Caso tenha ultrapassado, é recomendável maneirar e recompensar comendo menos alimentos calóricos no dia seguinte. Para saber o limite de pontos, você deve realizar um cálculo que leva em consideração seu peso, idade e se faz atividades físicas ou se tem uma vida sedentária. Nessa dieta, os alimentos mais calóricos são os que mais têm pontos, já os mais saudáveis e menos calóricos são os de menos pontos.

Saber escolher direito os alimentos é essencial para que a dieta funcione e você perca peso com saúde.

Quais alimentos escolher

Na base de uma pirâmide alimentar, estão os alimentos energéticos que são aqueles feitos com base em carboidratos (arroz, pães, massa, batata e cereais). Como os carboidratos são mais calóricos, é importante escolher os produtos integrais. Depois vêm os alimentos reguladores (verduras, legumes e frutas). Três proporções por dia é o ideal. Em seguida é o grupo dos construtores, com base nas proteínas (peixe, leite, queijo, iogurte, ovos). No ponto da pirâmide ficam os açúcares e doces, esses devem ser evitados por quem quer perder peso. Uma vez na semana ou numa festa esporadicamente são os tempos ideais para consumi-los. Os óleos e as gorduras ficam no mesmo nível dos doces e também é bom evitá-los. É essencial que nenhum tipo de alimento da pirâmide fique de fora do seu cardápio diário.

Dieta dos pontos- anotar tudo o que se come

Quantidade de pontos dos alimentos

Verduras e legumes – Abóbora (5 pontos), beterraba ( 10 pontos), cenoura (10 pontos).

Aves – Asa de frango (1 unidade – 18 pontos), almôndega de frango (1 unidade – 15 pontos).

Cereais e farináceos – Arroz branco (1 colher de sopa – 10 pontos), aveia (1 colher de sopa – 20 pontos), arroz integral (1 colher de sopa – 10 pontos).

Confira a pontuação de outros alimentos e calcule o seu limite de pontos no site: Dieta dos pontos.

Escolha alimentos saudáveis, pratique atividades físicas e tome sempre muito cuidado com dietas radicais demais. Lembre-se que sua saúde deve estar em primeiro lugar. Antes de começar qualquer dieta é bom consultar um médico e um nutricionista. No mais, boa sorte. 

Fotos da Dieta dos pontos

Dieta dos pontos- salada

Tabela de Dieta dos Pontos

Tabela Dieta dos Pontos pronta

Tabela Dieta dos pontos- tabela final

Dieta dos pontos principal