Guia Avaré

22/08/2013 18h15

DIETA DUKAN

Ter um corpo bonito hoje é o sonho de muitas pessoas, para ter um corpo legal você tem que fazer um sacrifício, treinar e seguir alguma dieta. Uma dieta que está sendo muito usada é a dieta dukan, ela consiste em 4 fases duas delas é focada no emagrecimento e duas para manter o peso que perdeu e não ter o “efeito sanfona”.

O efeito sanfona é quando você perde peso e depois volta a ganhar o peso que estava antes ou até mais, isso acontece porque normalmente as dietas são restritas em carboidrato, quando você para de fazer a dieta e volta a comer o carboidrato seu corpo absorve muito mais rápido e seu índice de glicogênio sobe absurdamente, e seu corpo como um modo de defesa ele cria um “estoque” no caso de gordura. Esse é o motivo de você engordar mais depois de uma dieta.

Dieta Dukan A Dieta Nº 1 Das Francesas 

Dieta Dukan Fases:

1º Fase: Ataque: perca de peso rápida

- De 2 a 7 dias de duração

- Perca de peso de 1Kg a 5Kg

- 20 minutos de caminhada por dia (mínimo)

- 1,5 colher de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até chegar ao peso  que deseja

- Perca de 1Kg por semana em média

- 30 minutos de caminhada por dia (mínimo)

- Duas colheres de sopa de farelo de aveia/dia

Dieta Dukan 4 Fases

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na conquista do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- Duração de 10 dias por peso perdido. Por exemplo: 10 kg = 100 dias; 5 kg = 50 dias, e assim sucessivamente.

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada e moderada

- 25 minutos de caminhada por dia, se conseguir fazer mais faça

- 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Existem 3 regras que devem  ser seguidas pelo resto da vida, para manter e estabilizar o peso.

- 1 dia da semana  fixo de comer só  proteína

- Três colheres de sopa de farelo de aveia ao dia

- 20 minutos de caminhada por dia ou fazer academia ou algum esporte 

 Dieta Dukan Faça e Emagreça 

Dicas de Como se alimentar 

Sem duvidas é a questão que lhe intrigando nesse momento, na primeira fase é a fase de maior rigor em sua dieta e onde terá mais dificuldades, mas é o momento de focar e não dar aquelas fugidinhas da dieta. Mas existem diversos alimentos que você pode comer a vontade tais como:

Fase de Ataque

- Todas as carnes magras

- Todos os tipos de peixes e frutos do mar

- Laticínios com 0% de gordura

- Ovos

Fase Cruzeiro

Todas as proteínas citadas á cima, nessa fase você pode acrescentar legumes e verduras á vontade, com exceção de batata, mandioca e banana.

Fase Consolidação

Nessa fase é iniciada de forma gradual e lenta a ingestão de carboidratos e lipídios em suas refeições.

- Duas frutas ao dia

- Duas porções por semana de arroz integral, feijão, ervilhas, entre outros feculentos

- Duas fatias de pão integral ao dia

- Você pode trocar também o arroz por batata doce que é um carboidrato com um índice glicêmico baixo e que você terá melhores resultados.

Fase Estabilização

A fase de estabilização é você seguir uma vida regrada e com atividades físicas, e fazer um dia da semana as refeições sem carboidrato.

Para maiores informações e receitas, acesse Dieta Dukan. 

Dieta Dukan Funcionamento