Guia Avaré

31/05/2013 18h15

DIETA ANTI-INCHAÇO E DETOX

Confira algumas dicas de como eliminar o inchaço com uma dieta Detox rápida, aproveite e conheça os alimentos que devem ser incluídos ou eliminados do seu cardápio atual.

Se você tem comido demais nos últimos dias e está se sentindo culpada, aprenda como se livrar da retenção de líquidos com uma dieta desintoxicante.

Alimentos desintoxicantes - (foto: divulgação)  

5 segredos anti-inchaço

- Use meias elásticas que não te apertem , nem incomodem;

- Evite usar salto alto com muita frequência;

- Faça exercício físico (caminhadas, natação, etc);

- Não consuma mais de 5 gramas de sal por dia. Leia o rótulos dos alimentos e evite os que contêm alta quantidade de sódio, o mesmo vale para os sachets de tempero,

- Leia a bula dos remédios e veja se eles provocam inchaço, principalmente os anticoncepcionais.

Desintoxique o seu organismo

Você está retendo líquidos?

Você quer saber se está retendo líquidos? É fácil, quando estamos em pé, dá pra notar pelo efeito da gravidade e os pontos mais visíveis são no quadril, coxas, abdômen, pernas, tornozelos e mãos. Aperte o local com o dedo, se ficar marcado e demorar a voltar, é um sinal de que você está retendo líquidos (excesso de água no corpo).

Por que retemos líquidos?

A retenção de líquidos é uma causa hormonal. A progesterona e o estrogênio variam bastante com o ciclo menstrual e a falta de exercícios físicos é outro fator que pioram a retenção. Portanto, pratique exercícios físicos com frequência.

Existe algum sintoma?

Sim, alguns deles são: sensibilidade nos seios, cólicas, dores de cabeça, acne, suor e muito cansaço. Também há sintomas emocionais: compulsão, depressão, choro e insônia.

Então não devo ingerir líquidos?

Não! De maneira nenhuma evite ingerir líquidos, eles ajudam no bom funcionamento dos rins e ainda são diuréticos. Continue a ingerir água diariamente. E frutas também estão liberadas na sua dieta.

Alimentos proibidos e liberados

Veja os alimentos que você pode ingerir ou não sem culpa:

À vontade:

. Abacaxi,  Acelga,  Berinjela,  Beterraba, Cavalinha, Cenoura, Chá verde, Chuchu, Erva-doce, Espinafre, Gengibre, Hortelã, Maçã, Maracujá, Melancia, Melão, Pera, Pepino, Rúcula, Salsão, Uva

Evite ingerir:

. Azeitona, Bacalhau, Batata frita, Carne vermelha, Carne-seca, Catchup, Embutidos, Enlatados, Fritura, Mortadela, Mostarda, Pães e bolos fermentados, Palmito em conserva, Patê muito temperado, Presunto, Picles, Pipoca salgada, Queijos amarelos, Salame, Salgadinho, Sopa pronta (rica em sódio).

Cardápio desintoxicante

Siga este cardápio por apenas um dia para desintoxicar o seu organismo.

Café da manhã

· Vitamina de mamão com aveia e mel: 150 ml de leite desnatado + ½ mamão papaia pequeno + 1 colher (chá) de mel + 2 colheres de aveia em flocos. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Lanche da manhã

· 1 copo de suco de fruta antioxidante (uva natural, sem açúcar)

Almoço

· Salada completa ou sopa cremosa de legumes

· 1 porção de carne (filé de frango ou peixe)

· 2 porções de vegetais folhosos (como escarola, rúcula, acelga ou alface)

· 1 porção de legumes (cenoura, beterraba, abobrinha ou brócolis)

· 1 porção de carboidrato (batata sem fritar, mandioquinha etc.)

· Tempero: azeite extravirgem, limão, vinagre

· 1 fruta de sobremesa

Lanche da tarde 1

· Iogurte natural batido com fruta: 200 ml de iogurte natural + fruta de sua preferência. Adoce, se necessário, com mel.

Lanche da tarde 2

· 1 copo de suco antioxidante com: 2 fatias de abacaxi + 1 maçã sem sementes + 1 pedaço de talo de salsão ou couve + água ou gelo. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Jantar

Alimentos que melhoram o intestino, como:

· 1 porção de sopa de aveia

· Legumes cozidos, temperados com shoyu light

· 1 porção de fruta de sobremesa

Ceia

· 1 copo de suco antioxidante: 2 rodelas de pepino + ½ maçã + ½ beterraba + ½ cenoura + 200 ml de água. Atenção: um dos segredos para desinchar o corpo é evitar o abuso de sal.

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