Guia Avaré

31/05/2013 18h15

A DIETA QUE EMAGRECE 7 KG EM 1 MÊS

Para quem está querendo emagrecer de forma saudável e sem passar fome deve seguir uma dieta a base de fibras, com refeições fáceis de serem preparadas, podendo perder 7 kg em 1 mês.

 

É fato que quando você vê o corpo de uma mulher famosa, fica logo com uma pontinha de inveja (boa, claro!) de ter a mesma silhueta. Você pode sim, basta ter força de vontade e seguir à risca a dieta proposta.

 

Confira um cardápio elaborado por um nutricionista, que além de ser rápido, ajuda você a perder peso de maneira eficiente. É composto de 1200 calorias por dia, com bastante fibras que ajudam a prolongar o efeito de saciedade e contém pratos fáceis de preparar, como arroz e feijão, bife e frango.

 

 Ingerir verduras - (foto: divulgação)

 

Cardápio

 

Segunda-feira

 

Café da manhã

 

· 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

 

Lanche

 

· 1 banana

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· 3 colheres (sopa) de arroz

· 2 colheres (sopa) de feijão

· 120 g de filé de frango grelhado

· ½ xícara (chá) de escarola refogada

· 1 taça de salada de frutas

 

Lanche

 

· 1 pote de iogurte desnatado

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· ½ xícara (chá) de purê de abóbora

· 120 g de carne assada

· 2 ameixas secas

 

Ceia

 

· 1 xícara de chá verde com adoçante

 

Terça-feira

 

Café da manhã

 

· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia

· 1 fatia de pão integral com requeijão light

 

Lanche

 

· ½ mamão papaia

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· 3 colheres de arroz à grega

· 120 g de filé de peixe grelhado

· 3 colheres de cenoura ralada

· 1 fatia de melancia

 

Lanche

 

· 1 pote de iogurte natural

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· 1 bife rolê

· ½ xícara (chá) de verdura refogada

· 1 colher (sopa) de gelatina diet

 

Ceia

 

· 1 xícara(chá) de leite desnatado

 

Quarta-feira

 

Café da manhã

 

· 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia

· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light

 

Lanche

 

· 1 caqui

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada

· 3 colheres (sopa) de arroz

· 100 g de bife grelhado

· ½ mamão papaia

 

Lanche

 

· 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· 3 colheres (sopa) de beterraba

· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)

· 1 fatia de abacaxi

 

Ceia

 

· 1 unidade de leite fermentado (Yakult)

 

 

Quinta-feira

 

Café da manhã

 

· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador

· 1 fatia de pão integral com queijo branco

 

Lanche

 

· 1 fatia de melão

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· 3 colheres (sopa) de arroz

· 2 colheres (sopa) de feijão

· 1 fatia de carne de panela (lagarto)

· ½ xícara (chá) de vagem refogada

· 1 goiaba

 

Lanche

 

· 1 maçã

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· 2 panquecas de verdura

· 120 g de filé de frango grelhado

· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada

· 1 fatia de mamão

 

Ceia

 

· 1 pote de iogurte desnatado

 

Sexta-feira

 

Café da manhã

 

· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

· 1 fatia de bolo de laranja

 

Lanche

 

· 1 pera

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· 3 colheres (sopa) de arroz

· 2 colheres (sopa) de feijão

· 120 g de frango assado

· 1 mexerica

 

Lanche

 

· 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· 1 prato de sopa de feijão com verdura

· 2 colheres (sopa) de uvas-passas

 

Ceia

 

· 1 xícara de chá branco

 

Sábado

 

Café da manhã

 

· 1 xícara (chá) de leite desnatado

· 2 torradas integrais com requeijão light

 

Lanche

 

· 1 cenoura crua

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· ½ xícara (chá) de cenoura e milho

· 3 colheres (sopa) de arroz

· 2 colheres (sopa) de feijão

· 120 g de peixe grelhado

· 2 colheres (sopa) de gelatina diet

 

Lanche

 

· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· ½ xícara (chá) de seleta de legumes

· 120 g de filé de frango grelhado

· ½ manga picada

 

Ceia

 

· 1 xícara de chá de camomila

 

Domingo

 

Café da manhã

 

· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com ½ mamão papaia no liquidificador

· 1 fatia de pão integral com requeijão light

 

Lanche

 

· 1 banana

 

Almoço

 

· Salada de folhas à vontade

· 2 almôndegas ao sugo (carne magra)

· 3 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo

· 1 laranja

 

Lanche

 

· 1 taça de salada de frutas

 

Jantar

 

· Salada de folhas à vontade

· 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum

· 1 maçã

 

Ceia

 

· 1 xícara de chá verde

 

 

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